Главная > Дом и семья > Здоровье Сколько калорий в день нужно потреблять?Калорийность или энергетическая ценность пищи — это одна из наиболее важных характеристик продуктов питания. Она определяется количеством энергии, которое получает организм при полном усвоении компонентов, входящих в потребляемую пищу. Суточная норма калорий человека зависит от возраста, веса, роста, пола, образа жизни, она определяется энергетическими затратами организма на различные виды деятельности. Минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма у женщин меньше, чем у мужчин — примерно на 15-20 процентов. Сколько калорий в день требуется женщинам?Большинство диетологов сходятся на том, что в среднем женщине необходимо 2000 ккал. Однако количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Женщинам при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:
Для женщин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:
При высокой активности женщинам требуется:
Намного больше калорий требуется женщине, вынашивающей ребенка. Суточный рацион в этом случае зависит от того, на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день. Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал. Существуют формулы, позволяющие посчитать дневную норму калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. В 1919 году появилась формула Харриса-Бенедикта, для современного человека она уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%. Суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается следующим образом: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет) Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
Результат также умножаем на коэффициент активности. Наиболее точной на сегодняшний день признана формула Миффлина — Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161 Результат также необходимо умножить на коэффициент активности. Сколько калорий в день требуется мужчинам?Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее, поэтому суточный рацион мужчины существенно отличается от женского. Взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 ккал. в день. Но, если взять в расчет уровень физической нагрузки, картина выглядит следующим образом: Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется:
Для мужчин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:
При высокой активности мужчинам необходимо употреблять следующее количество калорий:
Рассчитать норму калорий для мужчин можно по формуле Харриса-Бенедикта: 66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) — 6,775 х возраст (лет) Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
Согласно формуле Миффлина — Сан Жеора норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается следующим образом: 10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) — 5 х возраст (лет) + 5 Здесь также результат умножается на коэффициент активности. Сколько калорий в день требуется детям и подросткам?Ежедневный детский рацион зависит от возраста. Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался. Норма потребления калорий детьми и подростками выглядит так:
Главная > Дом и семья > Здоровье |